Եվ որքան ժամանակ ենք մենք ծախսում տրանսպորտում կամ սեղանի շուրջ նստած: Այսպիսով, մենք դրա համար վճարում ենք տարբեր հիվանդություններով, որոնց թվում առաջատարը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզն է։ Լավ, ի՞նչ անենք դրա հետ։
Դա բոլորի համար տարբեր է
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը հանկարծակի «հարձակվող» գրիպ չէ. ողնաշարի պաթոլոգիական փոփոխությունները դանդաղ են զարգանում, «հասունանում»՝ ուժեղանալով։ Եվ, որպես կանոն, մենք ուշադրություն չենք դարձնում հենց առաջին ազդանշաններին, քանի որ դրանց մասին ոչինչ չգիտենք։ Մասնագետներն ասում են, որ եթե հանկարծ զգում եք, որ անհարմար է դարձել բարձր բարձի վրա քնելը կամ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի ձեր ձեռքերը սկսում են թմրել և սառչել, ապա ժամանակն է դիմել բժշկի։
Քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք, յուրաքանչյուրն ունի հիվանդության իր «հատուկ» դրսևորումները: Բայց եթե «գործընթացը սկսվել է», ամենից հաճախ հետևյալ ախտանիշները «ազդարարում են», որ խնդիրները սկսվել են.
- պարոքսիզմալ, ցավոտ գլխացավ, որը սովորաբար սկսվում է գլխի հետևից և այնուհետև տարածվում է պսակին և տաճարներին;
- ցավ ուսի, նախաբազկի, ձեռքերի մեջ;
- թմրություն, այրվածք, մռայլություն ձեռքերում կամ ոտքերում;
- գլխապտույտ և նույնիսկ ուշագնացություն՝ գլուխը հանկարծակի շրջելիս;
- ականջների ականջները;
- երբեմն սեղմելով ցավը սրտի շրջանում, որը տարածվում է ուսի բերանին և նախաբազուկին: Օստեոխոնդրոզով, ի տարբերություն անգինա պեկտորիսի, այն կարող է պահպանվել և նույնիսկ ուժեղանալ մի քանի օր:
Մի քայլեք նույն փոցխի վրա։
Մենք պետք է սովորենք միասին ապրել ցանկացած քրոնիկ հիվանդության հետ, և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը բացառություն չէ. հարաբերական հանգստության շրջանները փոխարինվում են սրացումներով, որոնք մենք ինքներս հաճախ հրահրում ենք։ Այսպիսով, եկեք սովորենք «պահել գիծը»՝ խուսափել իրավիճակներից, որոնք կարող են հրահրել հերթական հարձակումը:
Որոնք կոնկրետ? Մի կարդացեք կամ հեռուստացույց դիտեք անկողնում պառկած, որպեսզի չծանրաբեռնեք արգանդի վզիկի ողերը։ Զգույշ եղեք կենցաղային գործերում, որոնք պահանջում են երկար ժամանակ գլուխը թեքել վերև կամ, ընդհակառակը, ներքև.
Համակարգչի մոտ նստած՝ յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ ընդմիջեք, որպեսզի ձեր վիզը հանգստանա։ Քշելիս գլուխը մինչև վերջ մի շրջեք։ Եվ ընդհանրապես, միշտ և ամենուր խուսափեք գլխի և պարանոցի հանկարծակի, իմպուլսիվ շարժումներից։
The Fab Five
Անհնար է ընդմիշտ ազատվել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից, անկախ նրանից, թե ինչ արդյունավետ բուժման մեթոդներ են խոստանում ձեզ։ Բայց տհաճ հյուրի «այցելությունները» նվազագույնի հասցնելը միանգամայն հնարավոր է։
Հարձակումները և սրացումները կանխելու համար օրական երկու անգամ հատուկ վարժություններ կատարեք։ Դա շատ քիչ ժամանակ կպահանջի։ Ահա հինգ պարզ վարժություններ, արեք դրանք աթոռին նստած՝ մեջքը ուղիղ։
- Մի փոքր թեքեք ձեր գլուխը առաջ և ձեր ափերը դրեք ձեր ճակատին: Սեղմեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերում: Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Կրկնեք նույնը, սեղմելով ձեր մատները ձեր տաճարների վրա: Եվ հիմա `գլխի հետևի մասում:
- Աթոռի վրա նստած՝ ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, գլուխը հետ քաշեք և դանդաղ թեքեք դեպի ձախ։ Սառեցրեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը՝ գլուխը թեքելով աջ։
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը, փորձելով հասնել ձեր ականջներին: Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։ Իջեցրեք ուսերը, խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք 10-15 վայրկյան։ Նույնը կրկնեք՝ մի ուսը բարձրացնելով, մյուսը իջեցնելով։
- Գլուխն իջեցրեք՝ փորձելով կզակդ սեղմել կրծքին։ Կրկնել 5 անգամ։
- Գլուխը սահուն թեքեք ետ, առաջ, ձախ, աջ: Կրկնեք շարժումը յուրաքանչյուր ուղղությամբ երեք անգամ:
Շոյենք, տաքացնենք?
Ինքնամերսումն օգնում է նաև պարանոցի մկանների ակտիվացմանը, նրանց արյան մատակարարման և նյութափոխանակության գործընթացների բարելավմանը։ Դա ամենևին էլ դժվար չէ և տևում է ոչ ավելի, քան հինգ րոպե, գլխավորը մերսումն ամեն օր անելն է։ Այսպիսով, սկսե՞նք:
Հարմարավետ դիրք վերցրեք աթոռի վրա և հանգստացեք: Սեղմեք ձեր ափի չորս մատները ձեր պարանոցի հետևի մասում, շոյելով այն վերևից ներքև: Կրկնել 3-4 անգամ։
Արեք նույնը, բայց ավելի եռանդուն՝ մերսելով պարանոցի հետևի հատվածը միայն բութ մատներով:
Օգտագործելով շրջանաձև պտտվող շարժում (կրկին, օգտագործելով յուրաքանչյուր ափի միայն չորս մատը), քսեք պարանոցը օքսիպիտալ ոսկորի կողքերի երկայնքով՝ շարժվելով դեպի ներքև ողնաշարին զուգահեռ ընթացող գծերով:
Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները. նախ՝ ձախ ձեռքով, աջ կողմում, բռնեք մկանը ձեր բութ մատով և ևս չորսով, թեթևակի սեղմեք այն և ձեր բթամատով շարժեք դեպի ափը: Նույնը կրկնեք պարանոցի ձախ կողմում՝ աշխատելով աջ ձեռքով։
Վերջում ավարտեք մերսումը` թեթևակի շոյելով ձեր պարանոցը վերևից ներքև:
Մի ապավինեք միայն ինքներդ ձեզ
Կանխարգելումը շատ լավ է, բայց օստեոխոնդրոզով դուք ստիպված կլինեք շրջապատել ձեր սեփական պարանոցը բժիշկների ուշադրությամբ: Հատկապես եթե քառասունն անց ես։ Ժամանակը փոխում է մեզ ոչ միայն արտաքին, այլև ներքուստ. արգանդի վզիկի ողնաշարի պաթոլոգիական փոփոխությունները արագանում են, և այստեղ թիվ մեկ խնդիրը դառնում է նրա վիճակի «վերահսկումը»:
Ուղեղին արյուն մատակարարող զարկերակները անցնում են արգանդի վզիկի ողնաշարով։ Անոթային սեղմումից առաջացած արյան մատակարարման խանգարումները հանգեցնում են տհաճ բարդությունների։ Ամենատարածվածներից մեկը կապված է հիպոթալամուսի փոփոխությունների հետ, հատուկ բաժանմունք, որը «պատասխանատու» է հուզական վիճակի, նյութափոխանակության, արյան ճնշման, սրտանոթային համակարգի գործունեության և շատ ավելին:
Սա հանգեցնում է անքնության, դյուրագրգռության, հիշողության կորստի, ծանր միգրենի և ճնշման բարձրացման:
Եթե ցանկանում եք օգնել ինքներդ ձեզ, փորձարկվեք: Արգանդի վզիկի ողնաշարի ռենտգենը թույլ է տալիս վերահսկել վատ փոփոխությունները. Ախտորոշումը պարզելու համար կատարվում են մագնիսառեզոնանսային տոմոգրաֆիա, ուղեղի անոթների դոպլերոգրաֆիա և մի շարք այլ հետազոտություններ։